남자 어깨 넓어지는 운동 추천(어깨깡패 운동)
여름이 다가오면서, 몸매 관리에 신경 쓰시는 분들이 많으실 텐데요.
어깨가 좁으면 옷빨도 안 받고 특히 여름에 반팔이나 나시를 입었을 때 핏이 안 살죠.
오늘은 남자 어깨 깡패 되는 방법, 어깨 운동 모음을 준비했습니다.
운동이 처음이시라면 집에서 물병으로 순서대로 따라 하시다가
물병이 가벼워졌다 싶을 때 아령(덤벨)만 구입해서 하시면 됩니다.
꾸준하게 하신다면 남들보다 넓은 태평양 어깨를 가지 실수 있을 거예요.
헬스를 하기에는 시간이 없으신 분들은 2~3일에 한 번씩만 이렇게
어깨 넓어지는 법! 아래 운동만 해주시면 어디 가서 어깨 좁다는 소리는 안 들어요!
덤벨 프레스
어깨 전채의 크기를 키워주는 운동이에요, 어깨 알을 키워준다고 하죠.
운동방법: 팔을 뒤로 빼지 말고 목을 고정한 후에 어깨 근육만을 이용해서 덤벨을 직선으로 올려주세요. 올라갈 때 중앙으로 밀어준다는 느낌이 들게 올려주세요.
사이드 레터럴 레이즈
측면 어깨를 키워주는 운동이에요. 넓은 어깨를 만들어주는 운동이죠.
운동방법: 덤벨을 쥐고, 팔부터 어깨까지 고정시킨 후 어깨관절만 이용해서 들어주세요. 이때 손목이 팔꿈치보다 위로 올라가지 않게 해주시는 게 좋아요, 빠른 운동이기 때문에 어깨 측면에 자극이 오는 느낌을 잡는 게 중요해요, 호흡보다는 자극을 찾고 리듬에 맞춰서 하시면 됩니다.
리어 델토이드
남자는 뒷모습으로 말한다고 하죠, 어깨 전면만 키운다고 해서 어깨 깡패가 된다기보다는
후면 어깨를 키워 줘야 더 넓어 보이는 효과를 낼 수 있어요, 어깨의 후면을 키워주는 운동입니다.
운동방법: 손목이 팔꿈치보다 안 올라가게 팔을 고립시키고 승모근이 접히지 않게 어깨 근육만 사용해서 올려주세요, 손에 힘을 주기보다, 펴준다고 생각하면서 올려주셔야 합니다.
프론트 레이즈
어깨 전면에 자극을 줘 쇄골 라인을 만들어주는 운동이에요.
어깨 전면 운동을 하면 나시를 입었을 때 앞쪽 어깨선이 살아나면서 핏이 멋져요.
운동방법: 손과 팔을 고립시킨 후 어깨 근육만 이용해서 올려주세요, 들어 올릴 때는 어깨 안쪽으로 자극이 오게, 모아주는 느낌으로 들어 올리며, 내려올 때는 힘을 확 빼지 말고 받아준다는 느낌이 들게 내려주세요. 호흡은 올라갈 때 숨을 내쉬고 내려올 때 숨을 들이쉬면서 해주시면 됩니다.
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